2021-08-04 20210804 ■筋トレ 懸垂:30回 アームカール:30回 スクワット:30回■ご飯 朝:なし 昼:きしめん、ガーリックチャーハン 夜:牛丼 間食:チョコレート、せんべい、源氏パイ