■筋トレ 懸垂:30回 スクワット:30回 アームカール:30回■ご飯 朝:ベーコンエッグ、味噌汁、ご飯 昼:しょうが焼き、納豆、ご飯 夜:外食ちなみにスクワットは10kgのおもりで、 アームカールは7.5kgのバーベルでやってます
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