20210725

■筋トレ
懸垂:30回
スクワット:30回
アームカール:30回

■ご飯
朝:ベーコンエッグ、味噌汁、ご飯
昼:しょうが焼き、納豆、ご飯
夜:外食

ちなみにスクワットは10kgのおもりで、
アームカールは7.5kgのバーベルでやってます