■筋トレ スクワット:30回■ご飯 朝:ベーコンチーズオムレツ、にんじんしりしり、サラダ、ビスケット 昼:アイス 夜:豚ニラ玉、ソーメン

■筋トレ 懸垂:30回■ご飯 朝:納豆、ヨーグルト 昼:スープカレー 夜:焼き鳥 晩酌:ナッツ、スモークチーズ

■筋トレ なし■ご飯 朝:なし 昼:とんこつ醤油ラーメン、カレー 夜:カルボナーラ、ベーコン 間食:エルチキ、アイス

■筋トレ なし■ご飯 朝:なし 昼:ラーメン、チャーハン 夜:カルボナーラうどん、煮卵、ベーコン 間食:ファミチキ、チョコモナカジャンボ