■筋トレ スクワット:50 アームカール:30 デッドリフト:30 懸垂:35■ご飯 朝:納豆、卵かけご飯、ヨーグルト 昼:豚肉とほうれん草の和風パスタ 夜:ぶりの照り焼きとほうれん草の付け合わせ納豆、無限オクラ、梅干し、ご飯

■筋トレ 懸垂:30回 アームカール:30回 デッドリフト:10回■ご飯 朝:ホットサンド、ヨーグルト 昼:ざるそば、天ぷら、ご飯、ゼリー 夜:焼きそば、納豆