2021-07-07 20210707 ■筋トレ 懸垂:30回 アームカール:30回 スクワット:30回■ご飯 朝:なし 昼:そば、チャーハン 夜:ほうれん草とベーコン玉ねぎパスタ、唐揚げ、ファミチキ、モナカ