2021-09-01 20210901 ■筋トレ 腕トレ:いつものYouTube スクワット:いつものYouTube 腹筋ローラー:20回■ご飯 朝:ヨーグルト 昼:そば、梅チャーハン 夜:鍋 間食:パリッテ、アルフォート